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蔬菜水果不能少

多吃各种颜色的蔬菜，例如绿叶青菜、橙色的胡萝卜、红色的西红柿等，每餐蔬菜至少应占一半盘子。

选择应季水果，如苹果、橙子、梨等，每天吃2-3种。水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化，增强免疫力。

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优质蛋白要够量

适量吃 瘦肉，如瘦猪肉、牛肉、羊肉，优先选里脊等脂肪较少的部位。

鱼肉是很好的蛋白质来源，鱼肉鲜嫩且富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，有益于保护心脑血管。

此外，建议 鸡蛋每天吃1个， 牛奶每天喝300-500毫升，也可选择无糖酸奶。

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控制油盐糖摄入

根据《中国居民膳食指南（2022）》， 成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25-30克，控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。

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春节期间的餐桌上，大鱼大肉少不了。建议大家 做菜少放油，少吃油炸食品，如炸丸子、油条。减少盐的使用， 少吃咸菜、腊肉等高盐食物。此外，春节期间亲友相聚，离不开各种饮料、糖果、蜜饯、糕点等，提醒大家要 少喝甜饮料、少吃糖果糕点，避免糖分摄入过多。

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吃动平衡护健康

春节期间，除了饮食要注意， 科学运动和规律作息也必不可少。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。选择适宜自己的活动方式。

另外，春节期间走亲访友也要注意规律作息，尽量不熬夜，保证充足睡眠，让身体得到充分休息，维持正常代谢和免疫力。

文 |临床营养科 李莉（主管营养师）

审核 | 内分泌科、临床营养科 王琛（副主任医师）

编辑 | 宣传中心 张轩烨

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发布于：北京市